이 자세는 척추와 골반을 교정하고 소화기질환에 아주 좋은 행법으로써 요가의 기본자세이다. 특히 의자에 오래 않아서 생활하는 직장인이나 학생들에겐 반드시 이 행법을 반복적으로 자주하여 척추를 반듯하게 펴주어야 "S"자형 척추기형을 예방할 수 있다. 그리고 만성적인 체증체질에도 이 자세를 매일 5분 씩 하면 명치가 뚫리고 속이 시원해지며 식체증상이 호전된다.
<행법> 1)그림1번처럼 무릎앉아서 두 다리를 엉덩이 왼쪽으로 빼어내 가지런히 붙이고 허리를 펴서 앉는다 . 2)그림2번처럼 허리와 가슴을 펴고 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 반대편으로 최대한 돌린다. 이 때 왼쪽 손은 무릎위에 살쩍 올린상태가 되고 오른 손은 허리뒤로 세워 최대한 허리가 반드해 지도록 지지한다. 3)이 자세를 좌우 교대로 두번씩 반복하되 자세유지시간은 약10초간 한다.
이 자세를 잘 하기위해선 허리는 반듯하게 세우고, 숨을 내쉬면서 동시에 상체를 최대한 뒤로 돌리고 시선은 어깨넘으로 한다. 그림보다 상체와 목을 뒤로 더 돌리도록 노력한다. 그래야 척추와 어깨,경추교정에 더 효과적이다
