근력과 스피드, 지구력을 위한 훈련...

 

 

떨어진 체력과 라이딩 실력 향상을 위하여

어제부터 다시 시작하는 훈련..

거창하게 훈련이라기 보다는 스피드 보강차 페달링 연습과

근지구력 향상을 위한 훈련

근력 강화를 위한 간단한 훈련 정도인데

그것도 힘드네...

평지에서 기어비 2*4로 케이던스 90~100정도로 유지하고

언덕오르막은 약간 무거운 기어비로 70~80 을 유지한면서 4~5회 반복 훈련

남들이 하니까 참 쉬운 것 같은데

막상 내가 하니 힘들고 괴롭네...

일주일 정도 지속하면 익숙해지겠지만

그 동안은  ㅠㅠㅠㅠ

이제는 임도나 도로 라이딩을 떠나 싱글 위주의 라이딩을 준비해야 할 단계이니

싱글 코스에 대비한 훈련도 아침 출근 시간에 충분히 하고

체력과 스피드, 근력은 저녁 퇴근 시간에 .....