[스크랩] MTB 테크닉 & 훈련 - 03 싸이클링 훈련의 기초 1- 자전거를 빠르게 잘 타려면 어떠한 능력이 있어야 하는가?
싸이클링이라하면 도로 싸이클, 트랙, MTB 등을 통털어 말합니다.
인간이 창조해낸 물건중에 사람의 근력과, 균형감각으로 최고의 스피드와, 파워를 낼수 있는 것이 있다면 아마도 자전거(bicycle)을 대표적인것으로 꼽을 것입니다.
이것은 커다란 뼈대에 두 바퀴와 조향장치, 구동 장치, 제동장치 등을 장착한 것으로 인간의 가장 큰 근육인 대퇴근(사두근)을 이용하게 됩니다.
인간 튼튼한 두다리(하체)를 최대한 이용하는 것이지요.
이것을 움직이게 하는데는 심폐력(순환기 계통과 더불어)이 발달시키게 됩니다.
심장은 더 많은 일을 하게 되므로 심장의 근육은 더욱 강화됩니다.
에너지인 글리코겐, ATP 저장 능력이 향상되어 보다 오래 오래 달릴수 있게됩니다. 유산소 시스템이 좋아지는 것이지요.
이것 말고도 좋은 점이 너무나도 많습니다.
그렇다면 자전거를 빠르게 잘 타려면 어떠한 능력이 있어야 하는가에 대해 알아보겠습니다.
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우선 유산소 능력과 무산소 능력으로 나눌 수 있습니다.
발달 순서는 유산소 능력을 키우고 나중에 무산소 능력을 키워줘야 합니다.
보다 정밀하게 살펴보자면 다음과 같습니다.
1. 지구력 Endurance
2. 근력(힘) Force
3. 스피드 Speed
위 3가지가 가장 기본 능력입니다.
발달 순서도 위 3가지를 순서대로 발달 시켜줘야 합니다.
전반적으로 이것들 한번 발달 시키면 평생유지되는 것이 아니라 집중적으로 하지 않으면 3주안에 능력이 줄어든다고 합니다.
지구력은 일년 내내 해주어야 합니다. 그렇지 않으면 2주 이내에서 능력이 감소됩니다.
근력은 평소에 웨이트등으로 유지시켜주면서 자전거를 타는데 필요한 근육을 집중적으로 향상시켜줘야 할 부분입니다. 어느 일정 강도를 올려주고 유지만 잘 해준다면 오래 써먹을 수 있습니다.
스피드는 얼마나 빨리 페달을 돌려주는가에 달려 있습니다. 이것은 근육신경계통과 관계 있습니다.
빠른 페달링을 몸의 흔들림이 적게 하여 안정적으로 힘을 만들어내는 것입니다.
지근, 속근이라는 것이 있습니다. 나중에 자세히 설명드리겠습니다. 근육이 빠르게 수축 이완할 수 있는 능력은 자전거를 빠르게 이동시키는 중요 요소입니다.
산악자전거에는 비포장의 장애물을 힘 손실 없이 완곡하게 통과하는 능력과도 직결됩니다.