[스크랩] MTB 테크닉 & 훈련 - 06 싸이클링 훈련 기초 2-1 젖산, 무산소, 유산소 운동이란?

위 그림은 이전에 본 그림과는 조금 다릅니다. 굵은 글씨를 주목해주세요.
싸이클링에 관해 세계적으로 권위를 갖고 있는 트레이너들 사이에서 조금씩 달리 표현을 하고 있습니다만 산악자전거 분야에서는 이렇게 표현을 합니다. (조 프리웰, 마운틴 바이커스 트레이닝 바이블)

스피드 지구력은 아무래도 도로 경주, 트랙 경주에 더 어울릴만한 이야기겠지요.
나중에 보다 정밀하게 설명드리겠지만 산악자전거는 "젖산역치"라는 것을 더욱 중요하게 여기게됩니다.

우리 몸에서 젖산이라는 독성물질이 쌓이는 시점이 바로 무산소 경계지점입니다.이 무산소 경계지점을 넘으면 무산소 운동이 되는 것이고 그 아래는 유산소 운동이 되는 것입니다.

무산소無酸素 즉, 숨을 쉬면서 들어온 산소가 피와 결합하여 에너지로 변환을 하는 과정에서 산소 없이 에너지 생산과정을 갖는 경우라 하겠습니다.
우리가 산악코스를 힘들게 올라갈때가 대부분 이런 무산소 경계를 넘는 경우가 많습니다.

매우 위험한 순간입니다. 의학적으로 볼때는 말이죠. 하지만 인간이 큰 문제없이 해내는 이유가 있습니다. 나중에 설명드리겠습니다.

이런 힘든 상황을 얼마나 오래 유지하느냐는 산악자전거 라이더의 능력을 대변합니다.

젖산에 오래 견디는 사람이 힐클라이밍의 왕자가 되는 것입니다.

(참고로 랜스 암스트롱의 젖산역치 심박수는 자신의 최대심박수(204bpm)의 88%정도랍니다. 실제 업힐코스에서 이 수치보다 높게 오랜시간을 유지하면 남들보다 빠르게 업힐을 합니다)

즉, 젖산역치 수준의 범위에서 얼마나 힘을 쓸 수 있느냐 하는 부분이죠.젖산 역치를 높히는 훈련에 대해서도 나중에 설명드리겠습니다.

p.s
지금까지 우리가 자전거를 타오면서 누군가 어떻게 타야 한다고 말해준적이 있던가요. 안장높이나 기어비, 숨쉬기, 자세, 오래타기 등... 비 과학적인 부분들이 많았습니다. (입증이나, 검증이 없는 또는 불완전한 결과물등....)

자전거를 잘 타기 위해 어떻게 운동을 시작해야 한다고 말해준적이 있던가요.
자전거 경력 5년이면 뭐하고 10년이면 뭐하겠습니까 !
이제 우리가 그동안 몰랐던 자전거 잘타기에 대해 하나 하나 풀어보겠습니다.
저 역시 이제 막 공부를 시작한 터라 제가 아는게 다는 아닙니다. 더 많은 지식이 있습니다. 우리가 관심이 없어서 알려고 하지 않았을 뿐입니다.

출처 : 원주굴렁쇠MTB클럽

글쓴이 : 김상범 원글보기

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