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이 체위법은 산의 형상을 본뜬 포즈로 명상의 효과가 있다. 심신을 바르게하고, 산만함을 없애주며, 전체적인 몸의 균형을 유지시켜준다. 이 체위법은 모든 요가의 최초동작이다. 이 체위법으로 먼저 급한 마음, 상기된 기를 누그려 뜨려야 다른 요가행법을 바르게 수행할 수 있다.
<행법>
1)반듯하게 서서 긴 호흡을 서너차례 한 다음 목과 어깨에 힘을 빼고,턱은 앞으로 살짝 들어올린다.
2)가슴은 앞으로 내밀듯이 반듯하게 하고, 허리도 곧게 편다, .두 손을 자연스럽게 가지런히 옆으로 내리고, 양 무릎도 가지런히 수직이 되도록 일치한다.
3)이때 양발은 서로 밀착시키고, 양 발가락에 힘을 주어 몸 전체의 균형을 지탱시킨 다. 이 자세를 깊은 호흡과 함께 30초간 유지한다.
4)이 자세를 취하기전 목과 어깨의 긴장이 풀리도록 적당히 목,어깨 돌리기 운동 을 한 다음 하는 것이 요령이다.
5)디스크환자나 빈혈환자는 이 자세를 피하는 것이 좋다. |
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<건강효과>
스트레스를 없애주고, 정신을 안정시키며, 몸의 균형을 유지시켜준다. 휘어진 어깨와 척추를 바르게 하고 발목을 강화시켜준다.
<미용효과>
어깨선과 다리선이 일치하여 날씬하게 보이고, 얼굴에 안정감이 생긴다. |