MTB에 사용되어지는 근육

 

MTB에 사용되어지는 근육

 

마운틴 바이크는 전신 운동이자 유산소 트레이닝인만큼 전신에 근육을 사용합니다..하지만 그 사용 되어지는 비중

은 다르게 됩니다. 마운틴 바이크의 세부 종목은 크로스컨트리, 다운 힐, 4크로스 등으로 구분 됩니다.

 

본 글에선 MTB의 주종을 이루는 크로스컨트리(XC)를 중심으로 기술해 가겠습니다. 

크로스 컨트리는 근지구력을 주로 요구하지만 업힐이나 장해물 통과시에는 폭발적인 파워를 필요로 합니다. 때문

에 순발력과 지구력을 겸비해야 보다 더 좋은 결과를 가져다 줍니다. 자전거를 탈 때 페달을 밟는 동작은 주로 허

벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 사용합니다. 이에 반해서 허벅지 뒤쪽 슬와근은 상대적으로 많이 사용 안하게 되

는대. 시간이지나 이런 움직임이 누적되면 되면 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 불균형으로로 인해 운동 상해가 올 수도 있

습니다. 일예로 단거리 육상선수가 잦은 십자인대 파열을 호소 하는대  근육간의 불균형이 주된 요인중 하나라 하

겠습니다. 또한 근육간의 균형은 유연성증대에도 절대적인 영향을 미칩니다. 폭발적인 파워향샹을 위해 유연성

은 결코 간과할수 없는 부분이기도 합니다. 그래서 근력운동시(웨이트트레이닝) 허벅지 뒤쪽을 보강 훈련 해주어

야 합니다..

 

또한 상체 훈련도 간과할수 없는 부분입니다.. 라이딩의 자세가 얼마나 안정된 자세가 되는냐도 상체의 근력에 따

라 좌우되기 때문 입이다. 상체가 너무 약하면 라이딩 시에 자세가 흐트러지는 주 원인이 되기 때문입니다.. 또한

 장애물이나 코스에 따른 상체를 숙이거나 펴는 자세가 반복 되므로 하는 복근과 허리의 근력 강화도 필수적 입니

다. 결국은 자전거 자체를 가지고 익히는 기술 훈련과 더불어 전신 근파워와 근지구력을 향상 시켜야만

부상방지는 물론 즐거운 라이딩이 될 수 있겠죠~!