가장 좋은 햄스트링(대퇴이두근) 스트레칭

 

자세를 잡고

문을 열고 바닥에 등을 대고 눕습니다.
한 쪽 다리는 몸과 같이 바닥에 닿게 하고 다른 쪽 다리는 위로 올려 벽에 닿게끔 합니다.
엉덩이는 가급적 벽에 가깝게 접근하는 것이 좋습니다.


스트레칭 하고자 하는 다리를 뻗고

스트레칭 하고자 하는 다리를 곧바로 뻗습니다.
이 동작이 무릎을 굽히는 것보다 너무 어렵고 아프다면 엉덩이 관절이 덜 굽혀지도록 벽에서 약간 떨어집니다.


허리는 똑바로 펴고

스트레칭을 하는 동안 척추가 똑바른지를 확인합니다.
이렇게 누워서 햄스트링 스트레칭을 하는 장점은 허리를 굽혀서 하는 것보다 경직된 햄스트링과 둔근을 더 스트레칭을 하게 됩니다.
따라서 바닥에 등을 대고 허리와 엉덩이는 일직선에 있어야 합니다.


숨쉬기는 편하게

이런 스트레칭이 쉽지 않습니다.
스트레칭을 할 때 숨은 깊게 쉬고 30-40초 지속할 수 있어야 합니다.
한 쪽에 1분간 지속할 때까지 할 수 있어야 합니다.


발도 유연하게

스트레칭을 하는 동안 종아리도 스트레칭을 하면서 발도 유연하게 하기 위해서 발가락은 얼굴쪽으로 향하게 합니다.
편안하지 않고 발에 저림현상을 느끼면 허리에 문제가 있을 수 있으므로 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.


양발 모두 위로

강도가 높은 훈련을 한 뒤에 두 다리를 벽에 모두 올려놓는 것도 좋습니다