무사체위Virabhadr

무사체위Virabhadr 이 자세는 폐활량을 늘려 호흡기질환에 좋고, 허약한 하체의 근육을 강화하여 지구력을 길려주고 여성들에겐 냉증에도 좋다. 이 자세는 견상체위에 이은 연속동작으로 이어진다. 허약체질인과 매사에 소극적인 사람은 이 자세를 자주하는 것이 좋다. <행법> 1)견상자세에서 그림1번 처럼 오른 발바닥을 어깨위치까지 앞으로 내민다. 2)앞으로 내민 무릎은 "ㄱ"형태가 되도록, 90도로 세우고, 허리는 곧게 편다. 3)이 때 숨을 마시며 두 팔을 양어깨 위로 쪽~ 뻗어서 머리위쪽으로 올려 수직이 되도록 일치시키고, 왼쪽 무릎은 수평을 이루도록 한 후, 잠시 멈춘 후, 천천히 숨을 내 쉰다. 이 자세를 10~30초간 유지한다. 4)다시 견상체위로 돌아와서 이번에는 왼쪽 발을 교차하여 실시한다. <건강효과> 어깨결림. 척추굴절. 호흡기 질환, 소화불량에 좋고, 다리근력과 발목강화, 발가락 교정에 좋다. <미용효과> 엉덩이,허벅지,장딴지 군살제거.