악어체위

 

악어체위

 

 

	이 체위법은 경추에서 골반까지 중추골격을 교정하는 효과가 있으며 전체적인 몸의 균형을 유지시켜준다. 이 체위법을 할때는 요가준비운동으로 충분히 어깨와 허리를 이완시킨 후 하는게 좋다. 무리하게 하면 허리에 순간적인 통증이 유발될 수 있다. <행법> 1)먼저 두 팔을 좌우로 뻗어서 "十"형으로 반듯하게 업드린다. 2)왼쪽다리를 엉덩이 뒤로해서 오른쪽으로 넘긴다. 3)이때 얼굴은 오른쪽으로 향한다. 4)이 상태를 좌우로 번갈아 한번씩 하고 좌우20초씩 유지한다. 5)주의 할 점은 다리를 넘긴 자세에서 그림의 "a"처럼 골반은 옆으로 반드하게 돼야하고 다리는 그림의"b"처럼 무릎을 뒤쪽으로 접어올린다.
<건강효과> 경추,어깨,척추,요추,골반교정에 아주 좋고 혈액순환을 촉진시킨다. <미용효과> 전체적으로 몸의 균형을 바르게 잡아 준다.