허리디스크 요통에 좋은 “요가체위법”

허리디스크 요통에 좋은 “요가체위법”

 

 

 1. 서서등펴기 Uttanasana

 

 

 

이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다.

다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다.

굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로써

막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히 하여

신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복에 많은 도움을 준다.

요가행법중 이 자세를 자주 연습하면 고급요가로 들어가기 쉬워진다.

<행법>

1)  두다리를 붙이고 반듯이 선자세에서 숨을 마시며 양팔을 하늘로 뻗는다.

다시 숨을 천천히 내쉬면서 상체를 쭉~ 뻗어 최대한 아래로 숙인다.

2)  무릎은 평평한 수평을 유지하며, 목과 어깨에 힘을 빼고,

3)   손바닥은 바닥에 밀착시킨다.

4)  이 자세를 30초간 그대로 유지한다.

 

<건강효과>

신장, 간장 기능을 강화하고, 무릎관절염, 만성적 피로, 스트레스,

숙취해소에 효과적이며, 디스크, 생리통, 두통에도 좋다.

 

<미용효과>

대퇴부, 장딴지, 엉덩이 군살제거

모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고,

자세완성 후 천천히 내쉰다.

 

 

2. 나비체위 Baddhakonasana

 

 

 

좌립체위에 이은 동작으로, 마음을 안정시키고, 앉은 자세를 교정하며,

특히 임산부에게 순산에 도움을 준다.

여성들은 이 체위법으로 괄약근 운동을 자주하면 생리계통에 좋고

남성들도 정기가 살아나고 회음부에서부터

생명에너지가 왕성하게 활동하여 내공이 쌓인다.

 

<행법>

1)  가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.

2)  양쪽다리를 접어 회음부 안쪽으로 바짝 잡아 붙인다.

3)  양손은 두 발가락을 감싸 안고, 양 발꿈치가 항문안쪽으로 밀착되도록 균형을 잡는다.

4)  이 자세를 유지하는 동안 숨마시고 항문도 함께 조여주며, 내쉬며 이와시킨다.

5)  시선은 코끝을 향하고, 의식은 회음부에 집중한다.

6)  이 자세를 1분이상 한다. 중요한 것은 허리와 가슴을 곧게펴고

무릎을 최대한 수평으로 유지한다.

 

<건강효과>

좌골신경통, 요통, 무릎의 관절염에 좋고, 소화불량, 전립선, 비뇨기질환, 탈장예방,

치질에 효과적이다. 특히 여성들의 월경불순, 하복부 냉증, 요실금에 아주 좋다.

 

<미용효과>

허벅지 군살제거

 

 

3. 한발등펴기체위 Janu Sirsasana

 

 

굳어있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장기능을 강화하는 이 자세는 스트레스에도 좋다.

이 행법을 자주하면 비뚤어진 골반을 바로잡아주어 두 다리의 균형이 유지되고

소화기관 활성화에도 효과가 뛰어나다.

 

<행법>

1)  두다리를 뻗고 앉는다.

2)  왼쪽 무릎은 접어당겨 발꿈치를 항문쪽으로 밀착시키고,

오른쪽 다리는 가로로 쭉~ 뻗는다.

3)  이 때 긴 숨을 마시며, 두 손을 위로 쭉 뻗어 허리를 늘려서 다시 숨을 천천히 내쉬며,

오른쪽으로 최대한 숙이고, 발바닥은 양손으로 감싸쥔다.

4)  얼굴이 최대한 무릎에 닿도록 하고, 이 자세를 20초이상 좌우 교대로 지속한다.

 

<건강효과>

고혈압, 비뚤어진 척추, 어깨결림, 무릎통증, 요통, 풍한습, 위장병, 월경불순,

불임, 복부팽만에 좋고, 골반교정, 신장기능강화에 효과가 있다.

 

<미용효과>

어긋난 다리를 반듯하게 교정하여 늘린다.

 

 

4.  코브라 체위 Bhujanghasana

 

 

이 자세는 인도 코브라형상을 띤 것으로, 초보자도 쉽게 할 수 있는 체위법이며,

숨을 들이키며 가슴을 뒤로 쭉~ 들어 올리기 때문에 늑골의 확장가 폐기관을 자극하여

산소흡입량 및 폐의 혈액순환을 촉진시켜 모든 호흡기 질환에 좋고, 화병이나,

허리디스크에도 효과가 있다.

 

<행법>

1)  발등을 곧게 펴고, 두 다리는 수평으로 붙여서 바닥에 엎드린다.

2)  이어 깊은 숨을 들이 마시면서, 두 팔은 가슴 옆 바닥을 지탱하며

상체를 최대한 뒤로 들어 올린다.

3)  시선은 천장을 향하고, 이 자세로 10~30초간 유지하다가

다시 원위치로 돌아와서 3~5회 반복한다.

 

<건강효과>

감기, 급성기관염, 폐렴, 천식, 늑막염 등 모든 호흡기 질환에 좋고,

하복부통증, 요통, 소화불량에 좋다.

 

<미용효과>

엉덩이 군살제거, 맑은 목소리 유지

 

 

5. 박쥐체위

 

 

이 체위는 스트레스 해소하고, 흥분을 가라앉히고, 하체의 혈액순환을 촉진하여

다리의 피로를 없애며, 고관절을 유연하게 한다.

특히 여성들의 생리불순에 좋고, 순산에 도움을 준다.

 

<행법>

1)  두 다리를 충분히 벌리며 허리를 곧게 펴고 앉는다.

2)  그림 2처럼 숨을 천천히 마시며 두 팔을 앞으로 밀면서 상체를 앞으로 숙인다.

3)  그림 3번처럼 양 손을 양 엄지발가락을 움켜 잡아도 된다.

4)  이 자세를 30초에서 1분이상 유지한다.

 

<건강효과>

좌골신경통, 요통, 등뒤의 통증, 어깨결림, 스트레스, 두통, 숙취해소에 좋고,

소화기관활성화에 좋다.

 

<미용효과>

대퇴부, 장딴지, 허벅지 군살제거.