대퇴사두근(가볍게)

우선 가볍게 대퇴전면의 근을 스트레칭하는 단계이다. 대퇴사두근의 스트레칭이 중요한만큼 앞으로 서서히 강도가 높아갈 것이다.

발을 어깨넓이만큼 벌이고, 상체를 세운채로 천천히 무릎을 앞으로 구부린다. 위 오른쪽 그림은 옆에서 본 모습니다.

대퇴전면부에 적당한 긴장감이 느껴지면 무릎을 더 궆히지말고 멈춘 자세를 유지한다. 이때 발뒤꿈치를 들지 않도록 한다.

1 똑 바로 서서 한쪽무릎을 뒤로꺽어 양손 혹은 한손으로 발목을 잡고 엉덩이부분으로 잡아 당

     겨 붙힌다. 균형을 잡기 힘든 경우는 한 손으로 기둥이나 벽을 잡고 실시한다.

2한 손으로 기둥이나 벽을 잡고, 다른 한 손으로 발목을 잡고 끌어 당겨 올린다. 무릎을 펴는 것

     같이 하면 아이스메트릭스효과가 있다. 등을 지나치게 젓히지 않고 머리가 최대한 위로 향하

     도록 하여 스트레칭 효과를 높혀야 한다.