의자체위 Utkatasana

의자체위 Utkatasana 이 체위법은 서서등펴기의 연속자세로 모든 요가수련을 위한 기초 체력강화에 요점을 둔 자세다. 이 자세를 오래하면 몸속의 정기가 살아나고 氣의 소통에도 원활해지며 여러 냉증체질을 치유하는 데도 효과적이다. 또한 인내력을 강화시킨다 <행법> 1)서서 등펴기자세에서 무릎을 그림처럼 구부리며, 양손을 좌우로 크게 벌려 숨을 깊게 마시면서 어깨위로 뻗어 올린다. 2)이 때 허리는 곧게 펴고, 가슴은 앞으로 내밀 듯이 편 후, 이 자세를 약1분 이상 유지한다. <건강효과> 변비, 어깨결림, 휘어진 척추, 허약한 하체, 단전강화, 원기회복, 가슴통증에 좋다. <미용효과> 복부비만 ,대퇴부비만 제거, 어깨선 평형