좌립체위 Dandasana

좌립체위 Dandasana 이 체위법은 호흡조절과 명상의 효과가 있다. 심신을 안정시키고, 산만함을 없애주며, 몸의 균형을 유지시켜준다. 이 체위법은 급한 마음, 상기된 기를 진정시킨다. <행법> 1)두 다리를 붙여 전방으로 쭉 뻗고 자리에 앉는다. 이 때 허리는 90도로 곧게 펴고 엉덩이는 뒤로 살짝 뺀다. 2)양 발은 서로 붙여서 하늘을 향해 90도로 세우고, 양 손바닥은 힘을 뺀 상태에서 허리 바깥 쪽 바닥에 대고, 가슴은 활짝 편다. 3)시선은 코등을 부드럽게 응시하고 깊은 호흡과 함께 1분간 자세를 유지한다. 4)이 자세를 마치 명상 하듯이 한다. <건강효과> 스트레스,요실금,호흡기질환,굽은 척추및 어긋난 다리교정에 좋고, 화병에도 효과적이다. <미용효과> 굽은 다리를 반드하게 한다.