활 체위 Dhanurasana

 

 

활 체위 Dhanurasana 이 자세는 굽어 있던 척추를 활처럼 뒤로 쭉~ 당겨줌으로서 내장을 자극하여 만성적인 소화기 계통의 질환에 효과가 뛰어나고 어깨결림이나 요통, 천식, 허리유연성에도 좋다. <행법> 1)허리를 충분이 푼 다음 바닥에엎드린다. 2)양 손을 뒤로하여 뒷 발목을 잡고, 숨을 깊게 들이키며 허벅지가 바닥에 닿지 않도록 다리를 수평으로 들어 올린다. 3)얼굴을 들고 10~20초간 이 자세를 유지하며, 4회 반복한다. <건강효과> 좌골신경통, 위십이지장, 궤양.위염, 소화불량, 복부팽만, .허리통증, 어깨결림에 효과적이다. <미용효과> 기미.죽은 깨.엉덩이.배살제거에 효과적이다.