산 울 림

① 무릎관절(슬관절) 초기 증상일 때 폭 5cm, 길이 20cm 테이프 2개를 준비하여 사진과 같이 무릎을 굽힌 상태에서 아래에서 위로 붙이고, 다른 하나는 통증이 시작되는 곳(안쪽 무릎이 아플 때는 안쪽에서, 바깥쪽 무릎이 아플 때는 바깥쪽)에서 시작하여 붙인다. - 무릎 통증시 기본 테이핑 무릎 통증시 ..

하루 10분씩만 운동합시다... 스트레칭은 과학적으로 만들어 진 것입니다. 따라서 유연성훈련에 아주 효과적입니다. 척추나 관절을 유연하게 하고 바른 자세를 유지시켜줍니다.

무릎운동 -1 근력훈련 1. 다리 올리기 체조 허벅지 앞쪽의 근력을 회복시키는 운동입니다. 1. 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근과 복근의 근력을 회복시킵니다. (1)~(3)운동을 좌우 양쪽으로 20회씩 반복을 합니다. 통증이 있는 다리뿐 아니라 건강한 다리까지 양쪽다리를 운동해야 합니다. 익숙해져서 20..

[Taping] 무릎 테이핑 무릎이 시큰거리거나 부상으로 인한 통증이 있을 때 하는 기본 테이핑이다. 무릎 부상이 잦은 러너가 부상 방지를 위해서도 할 수 있다. 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있다. 1 무릎 관절 길이(약 15cm 정도)의 테이프를 세로로 반 잘라 Y자 모양으로 만든다...

산행시 도가니가 아픈 경우가 자주 있지요.... 하산길 무릎 외측의 통증... 사람 미치게 만듭니다... 이러한 증상이 장경인대염이라고 하네요.... * 장경인대염이란? 1]증상: 처음에 걷거나 뛸때에는 통증이 없다가 3키로이상 20분이상 걷거나 뛸경우에는 서서히 무릎 바깥쪽에 뻐근함이 나타나며 그 이상..