산 울 림

무릎 1. 무릎2. 얼마 전 모 파스회사 광고 카피 중에 “무릎관절염과의 이혼”이라고 하면서 한 여성이 비장한(?) 각오로 “이젠 끝내고 싶어요.”라고 말하는 장면이 있었습니다. 무릎관절은 인체의 여러 관절 중에서도 상당히 규모가 큰 관절이어서 퇴행성 변화가 오기 시작하면 통증이 ..

유연성을 증가시킬 수 있는 운동법

달리기에 필요한 스트레칭(10) - 고관절 다음은 사타구니부위의 대퇴부안쪽 근육, 즉 고관절 스트레칭이다. 1-2단계의 스트레칭으로 어느정도의 스트레칭이 가능하다. 3단계 이후는 유연성이 어느정도 확보된 후 실시하는 것이 좋다. 자칫 오버스트레칭을 유발할 수 있기때문이다. 1 위의 ..

달리기에 필요한 스트레칭(8) - 장딴지 1 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 뒤꿈치를 바닥에 대고 철봉이나 기둥, 벽 등을 양손으로 잡으면 앞 다리의 무릎을 천천히 굽힌다. 2 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 발뒤꿈치를 지면에 대고 앞다리의 무릎을 천천히 구부리는 것과 에 뒤다리의 무릎도 ..

우선 가볍게 대퇴전면의 근을 스트레칭하는 단계이다. 대퇴사두근의 스트레칭이 중요한만큼 앞으로 서서히 강도가 높아갈 것이다. 발을 어깨넓이만큼 벌이고, 상체를 세운채로 천천히 무릎을 앞으로 구부린다. 위 오른쪽 그림은 옆에서 본 모습니다. 대퇴전면부에 적당한 긴장감이 느껴..

달리기에 필요한 스트레칭(4) - 햄스트링(슬굴곡근) 이번에는 유연성과 관련되어 가장 잘 부상과 직결된 대퇴후부(大腿後部)의 햄스트링(hamstrings)으로 불리는 슬굴곡근(혹은 대퇴굴근(大腿屈筋)이라 불림) 스트레칭이다. 햄스트링이란 엉덩이 뒤에서 고관절과 무릎관절을 지나가는 근육..

레그 익스텐션(Leg Extensions) 운동목적- 대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다. 운동방법- 사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다. 발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를..

대퇴사두근 [大腿四頭筋, musculus quadriceps femoris] 대퇴의 앞쪽에 위치하는 대퇴직근, 내측광근,·중간광근, 외측광근 등 4개로 이루어진 인체에서 가장 크고 강한 근육이다. 대퇴직근은 장골의 하전장골극에서 시작하여 고관절을 가로 지르며 대퇴부 앞면을 하행한다. 다른 3개의 근육과 머..

몸 안의 冷을 제거하라 어린이의 발바닥을 만져보면 후끈한 기운이 느껴진다. 몸 안이 따뜻하고 원기가 넘치기 때문이다. 그 어린이가 어른이 되면 발바닥이 차거워진다. 잘못된 생활로 계속 몸 안에“冷”이 들어있기 때문이다. 당신의 발바닥에서는 온기가 느껴지는가 ? . 태어날 때는 ..

암 이겨낸 60대 의사 "최고의 항암 음식은…" 푹 찐 가지, 밥 위에 듬뿍 올려 10년간 꾸준히 먹었더니 암도 달아나 대장암·신장암을 극복한 홍영재 박사는 최고의 항암식품으로 가지를 추천했다. [김수정 기자] “암 투병 기간 내내 ‘항암식품’이라고 알려진 것을 들고 오는 사람이 얼마..