산 울 림

일시 : 07. 10. 28 출발 시간 : 03. 50 도착 시간 : 11 . 10 인원 : 홀로꾼과 울 마님!!!! 산행시간 : 7시간 20분 ( 휴식 1시간 30분 포함) 차편 : 울 마님 애마 천왕봉 일출!!!!! 이 장대한 자연의 신비로움을 보기 위하여 새벽부터 무거운 배낭을 메고 힘든 산행을 시작한다.... "천왕봉의 운무" 일출이 끝날 무렵 다른 ..

무릎운동 -1 근력훈련 1. 다리 올리기 체조 허벅지 앞쪽의 근력을 회복시키는 운동입니다. 1. 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근과 복근의 근력을 회복시킵니다. (1)~(3)운동을 좌우 양쪽으로 20회씩 반복을 합니다. 통증이 있는 다리뿐 아니라 건강한 다리까지 양쪽다리를 운동해야 합니다. 익숙해져서 20..

일시 : 07.10.21 출발 : 마산->순천->구례(토욜 저녁 1박) 산행시작 : 05시 노고단 매표소 출발(04부터 성삼재행 버스 구례서 운행) 산행 귀착지 : 21시 중산리 도착 인원 : 홀로꾼 단독 소요 시간 : 대략 16시간 참고 : 9~10시간 정도의 소요시간으로 충분할 것이라 계산하였는데 뜻하지 않은 무릎 부상으로 7..

[Taping] 무릎 테이핑 무릎이 시큰거리거나 부상으로 인한 통증이 있을 때 하는 기본 테이핑이다. 무릎 부상이 잦은 러너가 부상 방지를 위해서도 할 수 있다. 경직된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있다. 1 무릎 관절 길이(약 15cm 정도)의 테이프를 세로로 반 잘라 Y자 모양으로 만든다...

산행시 도가니가 아픈 경우가 자주 있지요.... 하산길 무릎 외측의 통증... 사람 미치게 만듭니다... 이러한 증상이 장경인대염이라고 하네요.... * 장경인대염이란? 1]증상: 처음에 걷거나 뛸때에는 통증이 없다가 3키로이상 20분이상 걷거나 뛸경우에는 서서히 무릎 바깥쪽에 뻐근함이 나타나며 그 이상..

날짜 : 07. 10. 7 (일요일) 출발장소 : 장유 신안마을 인원 : 훌로산꾼 소요 시간 :6시간 30분 굴암산 일출 장면..... 일출 장면은 언제 어디서 보아도 장관이다...... 새로운 해가 매일 뜨듯이 우리네 삶도 매일 새롭고 희망에 찬 날이 되었음 좋겠다..... 때 아닌 철쭉의 자태가 너무나 아름다워.... 굴암산 전망..

아름다움을 한껏 피우는 가을 꽃..... 외롭게 핀 코스모스 한 송이.... 거제 실천 카페리 선착장에서.....

부부가 수년간의 피땀으로 가꾼 거제 외도........ 한번 쯤은 가족과 즐거운 추억을 가질 수 있는 아름다운 섬이며 남해안의 망망대해와 무언의 대화를 나눌 수 있는 푸르름과 바다의 신비를 간직한 곳이다...... 서이말에서 바라본 "내도" 2년만에 찾아간 구조라에서.....07.10.14 구조라의 밤 바다 풍경........

대암산 일출!!!! 천주산 일출!!!! 정병산 수리봉과 비음산~~~ 작대산 하산 길에서 찍은 "버섯"~~~~ 굴현고개서 천주봉으로 이동중에..... 비음산에서 바라 본 창원 야경..... 낙남정맥 마지막 코스 영신봉에서 삼신봉으로.... 굴암산 일출..... 중산리서 바라본 노고단쪽의 석양 07.10.21 반야봉의 저녁 노을 동신..

★ 스틱 구입 스틱은 전문점에서 구입하되 "T"자형은 구입하면 안됩니다. 일자형을 구입해야 합니다. 많은 분들이 단순한 느낌으로 "T" 자형이 옳다고 생각하기 쉬우며 손바닥으로 "T" 자 윗부분을 누르며 짚고 다닙니다. 잘못된 방법입니다. 혹은 "T"형과 일자형이 일체로 된것도 있으나 역시 좋지 않습..