산 울 림

박쥐체위 이 체위는 스트레스를 해소하고, 흥분을 가라앉히고, 하체의 혈액순환을 촉진하여 다리의 피로를 없애며, 고관절을 유연하게 한다. 특히 여성들의 생리불순에 좋고, 순산에 도움을 준다. <행법> 1)두 다리를 충분히 벌리며 허리를 곧게 펴고 앉는다. 2)그림 2처럼 숨마시고, 천천히 내쉬면..

어깨물구나무체위Salamba Sarvangasana 육체와 영혼을 맑게하는 이 체위법은 뇌를 일깨우고, 평정심을 되찾게한다. 전신의 혈액순환을 촉진하여 몸의 신경세포조직을 활성화 하고 허약한 심장이나 심계항진 같은 가슴 두근거림에 좋다. 특히 밑으로만 치우친 내장기관들이 완전히 뒤집혀 대장,소장,위장...

바람빼기 이 자세는 대장의 독소를 매출하고, 신장기능을 향상시켜 이뇨효과를 높인다. 소화불량이나, 아랫배가 냉한 사람에게도 좋고, 무릎관절염에도 효과가 있고, 복부비만에 좋다. <행법> 1)그림1처럼 가지런히 누운 상태에서 왼쪽 다리를 양 손으로 구부려 잡고, 오른 쪽 다리는 수평이 되도..

다리체위 Setu Bandha Sarvangasana 이 자세는 허리와 단전(배꼽아래 5센티)을 강화하여 복부냉증이나 신경쇠약자에게 좋다. 또한 수축된 가슴늑골을 확장시켜 가슴통증을 없애고 호흡기 질환에도 효과가 있다. 그리고, 축농증이나 등뒤의 통증. 요통.어깨결림에 좋고, 머리를 맑게하며 지친몸의 원기회복과 ..

한발등펴기체위 Janu Sirsasana 굳어 있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장기능을 강화하는 이 자세는 스트레스에도 좋다. 이 행법을 자주 하면 비뚤어진 골반을 바로잡아주어 두 다리의 균형이 유지되고 소화기관 활성화에도 효과가 뛰어나다. <행법> 1)두 다리를 뻗고 앉는다 2)왼쪽 무릎은 접어 ..

활 체위 Dhanurasana 이 자세는 굽어 있던 척추를 활처럼 뒤로 쭉~ 당겨줌으로서 내장을 자극하여 만성적인 소화기 계통의 질환에 효과가 뛰어나고 어깨결림이나 요통, 천식, 허리유연성에도 좋다. <행법> 1)허리를 충분이 푼 다음 바닥에엎드린다. 2)양 손을 뒤로하여 뒷 발목을 잡고, 숨을 깊게 들이..

쟁기체위 Halasana 이 자세는 경추(목뼈)와 척추를 늘려 막혀있던 어혈을 풀어주고, 중추 뼈마디를 교정하며 만성피로증후군에 좋다. 또한 복부내장을 자극하여 대장.소장.신장.위장병등에 효과가 있다. 또한 좌골내장신경계를 강화하여 여성들은 하복부의 냉증 이나 생리불순에 좋다. 그리고 마음이 차..

메뚜기 체위 Shalabasana 이 체위는 좌골신경계의 혈액순환을 촉진하여 성기능 향상에 아주 좋고, 여성들에겐 생리통이나 생리불순.하복부냉증에 효과적이다. 하단전에 혈액이 집중하여 상기(上氣)현상에 따른 스트레스,.불안정.인내력부족등을 예방한다. <행법> 1)두 다리를 가지런히 뻗고 업드린다..

코브라 체위 Bhujanghasana 이 자세는 인도 코브라형상을 띤것으로 초보자도 쉽게 할 수 있는 체위법이며, 숨을 들이키며 가슴을 뒤로 쭉~ 들어 올리기 때문에 늑골의 확장과 폐기관을 자극하여 산소흡입량및 폐의 혈액순환을 촉진시켜 모든 호흡기 질환에 좋고, 화병이나, 허리디스크에도 효과가 있다. &l..

좌상비틀기체위 Ardha Matsyendrasana 이 체위법은 좌우하복부에 강한 자극을 가함으로써 좌골신경계의 혈관확장에 따른 성기능 향상과 배뇨.배변을 촉진하고 방광염을 예방한다. 특히 간장과 신장기능을 활성화하는데 효과가 있고, 좌우로 내장을 비틀기 때문에 대장의 연동운동을 촉진하고 위장기능을 ..