산 울 림

아취체위 이 자세는 몸 전체의 균형을 유지시키는 체위법으로 허리를 부드럽게하고 어깨와 가슴을 펴주며, 다리를 아름답게 한다. 여성들이 이 자세를 많이하면 몸매가 좋아진다. <행법> 1)마운트자세에서 오른쪽 무릎을 허리까지 올린다. 2)이 때 오른 손은 오른쪽 다리발목을 가볕게 잡고, 왼손..

사이드삼각 Parsvakon 이 자세는 가슴을 충분히 펴주고, 허리유연성과 허리비만, 대퇴부비만,고관절교정, 소화기 계통에 아주 좋다 <행법> 1)전방을 향해 두 다리를 어깨넓이 만큼 충분히 벌리고 선다. 2)왼쪽 발바닥만을 바깥 쪽 90도로 완전히 돌린 면서, 그대로 왼쪽 무릎을 “ㄱ”자형으로 구부린..

무사체위Virabhadr 이 자세는 폐활량을 늘려 호흡기질환에 좋고, 허약한 하체의 근육을 강화하여 지구력을 길려주고 여성들에겐 냉증에도 좋다. 이 자세는 견상체위에 이은 연속동작으로 이어진다. 허약체질인과 매사에 소극적인 사람은 이 자세를 자주하는 것이 좋다. <행법> 1)견상자세에서 그림1..

나무체위 Vrksasana 마치 나무처럼 서 있다고해서 나무체위라 부르는 이 자세는 좌우 몸의 균형을 유지하고, 다리에서 부터 좌골,척추,어깨의 어긋난 뼈를 교정한다. 또한 소심한 사람에게는 자신감을 갖게한다. <행법> 1)서서등펴기 자세에서 오른 발꿈치를 회음부 가까이 하여 왼쪽 허벅지 안쪽으..

스탠딩 삼각체위 Trikonasana 삼각으로 뻗은 나무가지라는 의미의 이 자세는 전신의 사지를 좌우 균형있게 쭉~ 뻗어줌으로 써 신체부위별 막혀있던 응혈을 풀어주고, 내장기능.내분비계.신경조직의 활성화에 좋다. 또한 전체적인 몸매의 이상적인 균형선을 만들어 준다. <행법> 1)기립자세에서 두 다..

견상체위 Adhomukha Svanasana 이 자세는 4발을 딛고 선 개의 형상을 보는 듯하여 견상체위라 한다. 두 팔과 두 다리를 쭉 뻗어 몸의 전체적인 혈액순환을 촉진시키고, 지친 몸의 에너지를 보충한다. 특히 변비와 지구력 향상에 좋다. 스탠딩 포즈의 기본 동작이다. <행법> 1)서서등펴기자세에서 숨을 마..

서서등펴기 Uttanasana 이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복..

마운트체위 Tadasana 이 체위법은 산의 형상을 본뜬 포즈로 명상의 효과가 있다. 심신을 바르게하고, 산만함을 없애주며, 전체적인 몸의 균형을 유지시켜준다. 이 체위법은 모든 요가의 최초동작이다. 이 체위법으로 먼저 급한 마음, 상기된 기를 누그려 뜨려야 다른 요가행법을 바르게 수행할 수 있다. &..

요가는 단순한 체조가 아니다. 호흡과 마음, 육체적 수련을 통해 자신의 본성을 찾고 생명의 근원적 각성과 일상에서의 평온을 잃지 않은 명상적 수행법이다. 또한 인간이 자연과 가까워짐으로서 본능적인 자가치유능력을 기르는 것이다. 그러므로 요가행자들은 다음의 10가지 수행수칙을 꼭 지키도..

1. 하루를 정리하는 3분 명상 침대 위에 다리를 펴거나 겹쳐 편안한 자세로 앉는다. 허리는 펴고 등을 살짝 침대 머리나 베개에 기댄다. 손은 허벅지 위에 올려두고 정신을 호흡에 집중한다. 눈을 감고 천천히 들이마시고 내쉬는 동작에만 신경을 모은다. 몇 분간 호흡으로 마음을 진정시킨 다음, 눈을 ..