산 울 림

무릎앉아 상체돌리기 이 자세는 척추와 골반을 교정하고 소화기질환에 아주 좋은 행법으로써 요가의 기본자세이다. 특히 의자에 오래 않아서 생활하는 직장인이나 학생들에겐 반드시 이 행법을 반복적으로 자주하여 척추를 반듯하게 펴주어야 "S"자형 척추기형을 예방할 수 있다. 그리고 만성적인 체..

사자체위 Simhasana 이 자세는 스트레스를 해소하고 상기를 억제하며,머리를 맑게 한다. 또한 뇌를 자극하여 기억력을 향상시키고, 심장과 관련된 혀를 자극함으로써 심장이 좋아진다. 그리고 양 볼에 지나치게 지방이 많은 사람은 탄력성을 유지시켜준다. <행법> 1)깊은 호흡을 몇 번하고 양 무릎을 ..

까마귀체위Bakasana 이 자세를 자주하면 췌장의 기능이 활성화되어 인슐린 호로몬을 정상적으로 분비하게되는데, 당뇨병환자에게 아주 좋은 체위법이다. 또한 만성적인 소화불량이나 복부비만 해소에도 좋으며, 대장.소장.간장.신장.위장등 내장기관의 모든 질환에 이 체위법이 효과가 있다. 팔에 체지..

소얼굴체위 Comukhasana 이 자세는 두 손목을 등뒤로 완전히 비틀어 돌려서 팔마디에 막혀있는 경락을 풀어주기 때문에 팔을 유연하게하고 팔의 불필요한 지방을 없애주는 효과가 있다. 또 늑골(갈비뼈)을 확장시켜 폐기능을 강화하고 굴절된 척추에도 좋다. 그림 2번은 손을 등뒤로 하여 합장한 모습이..

좌립체위 Dandasana 이 체위법은 호흡조절과 명상의 효과가 있다. 심신을 안정시키고, 산만함을 없애주며, 몸의 균형을 유지시켜준다. 이 체위법은 급한 마음, 상기된 기를 진정시킨다. <행법> 1)두 다리를 붙여 전방으로 쭉 뻗고 자리에 앉는다. 이 때 허리는 90도로 곧게 펴고 엉덩이는 뒤로 살짝 뺀..

보트체위 Paripurna Navasana 이 자세는 하복부에 양기가 집중함으로 인해 정기를 강화시키고 좌골내장기능향상으로 방광염이나 전립선질환. 성기능저하증에 좋고, 특히 대장기능을 활성화하여 변비에 효과가 있다. 이 체위법은 인내심이 부족하거나 허약한 체질에도 좋다. <행법> 1)무릎을 세우며 앉..

영웅체위 Virasana 이 자세는 무릎과 팔,다리,어깨,늑골.척추등 굳어있거나 어긋난 뼈마디를 펴줌으로써 전신의 혈액순환을 촉진하고 몸의 자세를 바르게 하며, 깊은 호흡을 통한 산소흡입량 증가로 호흡기질환에도 좋다. 그리고 이 자세를 자주하면 매사에 자신감이 생긴다. <행법> 1)그림 1번처럼 ..

낙타체위 Ustrasana 낙타체위는 사무실에서 장시간 허리를 굽혀 앉아서 일하는 현대인에게 좋은 체위법이다. 가슴과 척추를 휘듯이 쭉~ 늘려주기 때문에 산소증가와 혈관확장에 따른 심폐기능강화와 호흡기질환에 좋고 뻐근한 등뒤의 통증이나 어깨결림, 요통에 효과적이다. 또한 짖눌린 내장을 쭉~ 늘..

견안체위 Urdhva Mukha Svanasana 견상체위의 연속동작으로 소심한 사람에게는 자신감을 갖게하고, 하체와 발가락과 발목,손목의 근력을 강화시킨다. 또한 헛배를 가라않히고, 어긋난 양다리의 균형을 바르게하고, 엉덩이 군살을 제거한다. 소화기질환에도 좋고. 화병에 걸린 사람들이 이 체위법을 자주하..

의자체위 Utkatasana 이 체위법은 서서등펴기의 연속자세로 모든 요가수련을 위한 기초 체력강화에 요점을 둔 자세다. 이 자세를 오래하면 몸속의 정기가 살아나고 氣의 소통에도 원활해지며 여러 냉증체질을 치유하는 데도 효과적이다. 또한 인내력을 강화시킨다 <행법> 1)서서 등펴기자세에서 무..