산 울 림

요가를 시작하기전에 반드시 경직되어있는 신체 각 부위의 근육을 가볍게 풀어주는 습관이 중요하다. 보통 준비운동을 하지않고 바로 요가자세로 들어가면 굳어있던 관절신경에 무리가 갈 수있고 고혈압환자일 경우 부작용이 생길 수있다. 특히 허리의 경직된 근신경을 충분히 풀지않고는 요가의 바..

Chakra 차크라는 산스크리트어로 바퀴 혹은 원형을 말하는데, 요가에선 우리 몸속에는 생명에너지의 중심통로가 7개가 존재하고 이 생명에너지들이 원형처럼 휘돌면서 각 차크라를 일깨워 궁극적으로는 영적인 각성을 가져오게 한다고 본다. 쿤달리니 각성이란 척추의 끝 꼬리뼈에 뱀처럼 또아리를 틀..

순서 1번>깊은 호흡을 몇번 한 후 두 발을 가지런히 붙이고 합장한다. 2번>숨마시면서 두 손을 머리위로 뻗고 동시에 허리를 뒤로 제낀다. 이 때 허리와 두다리에 최대한 힘을 준다. 자세유지시간은 10초정도이다. 3번>선자세로 돌아와 숨을 깊게마신후 다시 천천히 내쉬며 허리를 앞으로 굽힌다. ..

1.요가는 왜 필요 한가? 현대를 살아가는 우리는 늘 각종 질병을 달고있다. 암, 스트레스, 비만, 당뇨,고혈압, 천식, 두통, 만성피로증후군, 소화불량, 불면증등등 소위 문명병이랄 수 있는 이러한 수많은 난치병에 매일 시달리고 있다. 그래서 하루에도 수많은 사람들이 병원을 찾고 있고, 약물을 밥 먹..

자기 위의 처리능력을 알자. 많이 먹을 수 록 즐거운 것이 아니라 내장은 그 순간부터 수난의 연속이 된다. 내장이 감당 못 할 정도의 과잉섭취는 위장과 간의 에너지를 빼앗아 내장 기능을 떨어뜨리고, 소화되지 못한 몸속 음식 찌꺼기는 고스란히 지방과 배변이 안되는 검은 숙변으로 쌓이고, 혈액을..

1.명상이란? 명상은 일상생활에 찌든 우리들의 심신을 평온하게하고 피로를 회복하는데 아주 중요한 역할을 한다. 명상을 통해 내가 원하는 바를 이룰 수도 있고, 나의 건강을 병원의 도움없이 스스로 지켜날 수도 있다. 명상은 우리의 잃어버렸던 영혼을 찾게하고 나의 삶을 보다 더 성숙하게 한다. ..

1.호흡을 잘해야 건강하다! 요가에서 호흡법은 혈액을 깨끗이하고 신경세포를 활성화하여 생리기능을 강화하고 완전한 명상으로 가는 수련법으로 활용되어 왔다. 호흡이 잘못되면 신경조직에 산소가 부족하여 만병의 근원이 된다. 짧고 얕은 호흡은 소화기능을 저하시켜 체내 이산화탄소를 유발시키..

악어체위 이 체위법은 경추에서 골반까지 중추골격을 교정하는 효과가 있으며 전체적인 몸의 균형을 유지시켜준다. 이 체위법을 할때는 요가준비운동으로 충분히 어깨와 허리를 이완시킨 후 하는게 좋다. 무리하게 하면 허리에 순간적인 통증이 유발될 수 있다. <행법> 1)먼저 두 팔을 좌우로 뻗..

송장체위 Savasana 이 자세는 산스크리트어로 송장자세란 뜻인데, 요가동작의 마무리 단계인 이완체위법이다. 운동을 열심히 하고 난 후 이 자세로 들어 가면, 몸과 마음이 정적속으로 들어가 명상상태로 놓이게 된다. 귀,눈,혀,손,발등 머리에서 발끝까지 모든 신체기관들은 우주의 생명에 너지로 충만..

누워다리돌리기 Jathara Parivartanasan 이 자세는 평소 만성위장병이 있거나 허리통증이 있는 사람들에게 아주 좋은 체위법이며, 단전이 약한 사람들에게도 좋은 자세이다. 또한 복부비만, 변비에도 효과가 있고, 정신을 안정시키며, 다리에 혈액순환을 촉진시킨다. 이 자세는 요가초보자에게 반드시 필요..