산 울 림

퇴행성관절염의 유발과정 지난 포스팅에서 일본의 퇴행성관절염 관리에 대해서 짚어봤습니다. 일본이나 미국 등 선진국은 아무래도 노인 인구가 많기 때문에 퇴행성관절염에 대한 논의도 깊습니다. 이와 더불어 퇴행성관절염을 관리할 수 있는 방법이 많이 발달해있는 편입니다. 퇴행..

매일 똑같은 운동만 죽어라 반복하고 있는가? 당신은 점점 커져가는 흉근에 만족할지 몰라도 근육은 재미없을 것이다. 지루해하는 근육을 자극해줄 운동법으로 온몸을 깨워보자. 근육도 검색하기" href="http://search.daum.net/search?w=tot&rtupcoll=NNS&q=%EB%A7%A4%EB%84%88%EB%A6%AC%EC%A6%98&nil_profile=newskwd&nil_..

무릎 1. 무릎2. 얼마 전 모 파스회사 광고 카피 중에 “무릎관절염과의 이혼”이라고 하면서 한 여성이 비장한(?) 각오로 “이젠 끝내고 싶어요.”라고 말하는 장면이 있었습니다. 무릎관절은 인체의 여러 관절 중에서도 상당히 규모가 큰 관절이어서 퇴행성 변화가 오기 시작하면 통증이 ..

유연성을 증가시킬 수 있는 운동법

달리기에 필요한 스트레칭(10) - 고관절 다음은 사타구니부위의 대퇴부안쪽 근육, 즉 고관절 스트레칭이다. 1-2단계의 스트레칭으로 어느정도의 스트레칭이 가능하다. 3단계 이후는 유연성이 어느정도 확보된 후 실시하는 것이 좋다. 자칫 오버스트레칭을 유발할 수 있기때문이다. 1 위의 ..

달리기에 필요한 스트레칭(8) - 장딴지 1 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 뒤꿈치를 바닥에 대고 철봉이나 기둥, 벽 등을 양손으로 잡으면 앞 다리의 무릎을 천천히 굽힌다. 2 다리를 앞뒤로 벌리고 양발의 발뒤꿈치를 지면에 대고 앞다리의 무릎을 천천히 구부리는 것과 에 뒤다리의 무릎도 ..

우선 가볍게 대퇴전면의 근을 스트레칭하는 단계이다. 대퇴사두근의 스트레칭이 중요한만큼 앞으로 서서히 강도가 높아갈 것이다. 발을 어깨넓이만큼 벌이고, 상체를 세운채로 천천히 무릎을 앞으로 구부린다. 위 오른쪽 그림은 옆에서 본 모습니다. 대퇴전면부에 적당한 긴장감이 느껴..

달리기에 필요한 스트레칭(4) - 햄스트링(슬굴곡근) 이번에는 유연성과 관련되어 가장 잘 부상과 직결된 대퇴후부(大腿後部)의 햄스트링(hamstrings)으로 불리는 슬굴곡근(혹은 대퇴굴근(大腿屈筋)이라 불림) 스트레칭이다. 햄스트링이란 엉덩이 뒤에서 고관절과 무릎관절을 지나가는 근육..

허벅지 전면 통증의 원인·예방법 허벅지의 앞쪽 근육을 대퇴사두근이라고 한다. 대퇴부에 있는 네 개의 근육으로 이루어져 있기 때문에 붙여진 이름이다. 무릎을 쭉 펴고, 허벅지에 힘을 주면 몇 개의 근육이 뚜렷하게 나타나는 것을 볼 수 있다. 이때 중앙에 있는 것이 대퇴직근과 중간..

레그 익스텐션(Leg Extensions) 운동목적- 대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다. 운동방법- 사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다. 발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를..