산 울 림

휘슬러 휘트니스 센터의 권미사 트레이너와 함께 요가를 배워보자. 장거리 라이딩 시 통증을 호소하는 부위는 대동소이하다. 안장에 닿는 엉덩이, 핸들을 잡은 손목, 기울어진 상체를 지탱하는 등허리와 어깨, 회전 운동을 하는 다리 등을 그 예로 들 수 있다. 이번 연재에서는 휘슬러 휘..

휘슬러 휘트니스 센터의 장진엽 트레이너와 함께 상체를 단련해보자. 장시간 라이딩을 하게 되면 하체의 힘이 달리는 경우도 있지만 등, 허리, 팔, 어깨가 아프면서 힘이 안 들어가는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 자전거를 앞으로 가게끔 하는 것은 하체의 힘이 대부분이지만 자전거에..

휘슬러 휘트니스 센터의 전세범 트레이너와 함께 하체를 단련해보자. 이전 시간에 이어 라이딩에 있어 많이 쓰이는 하체 근육을 단련시키는 운동, 런지와 스쿼트를 소개한다. 주로 허벅지와 둔부 근육에 효과적이고, 무릎 건강에 좋다. 하체 운동이라고 소개는 하나 하체 외에도 배, 등과..

영하를 밑도는 기온과 눈, 바람이라는 큰 난제로 겨울철 라이딩은 급격히 줄어든다. 이는 다음 시즌 라이딩에 영향을 준다. 일명 '엔진 초기화'라 부르는 현상에 지난 기간 열심히 자전거를 탄 노력이 허사로 돌아간다. 바이크매거진에서는 휘슬러 휘트니스 센터(강남구 역삼동)와 함께 내..

실제로 자전거 선수들이 예상 외로 골반이나 좌우 균형에 대한 문제가 많고, 마라톤 선수들은 발과 다리 관절의 문제가 자주 발생한다. 그에 비해 철인3종 선수들은 부상이 적고 신체 균형이 좋은 편이다. 이번에는 실내에서 트래드밀과 웨이트를 이용한 런닝 훈련에 대해 알아보기로 하..

적정 페달링 회전수 : 80 ~ 100 rpm 70 rpm : 에너지효율이 가장 좋음( 연비가 좋다 , 살이 안빠진다 ㅡㅡ;;) 배고플때, 거의 탈진상태, 에너지를 절약해야할때 적합 80 ~ 100 rpm : 근육의 피로도가 가장 적다 , 균일한 토크(회전력)배분 일반적인 운동이나 특히 장거리라이딩에 적합 100 rpm : 토크(회..

[정비의 시기를 놓쳐 크리스킹 본래의 기능을 잃어버린 동영상입니다]

아무리 새 자전거라 할지라도 산을 올라다니고 바위를 치고 다니다 보면 필연적으로 휠셋중 림이 휘는것 같습니다. 바퀴가 휘면 회전시 울퉁불퉁 좌우로 출렁이며 돌겠죠. 뭐 약간 휜것은 큰 문제는 없겠지만 많이 기울어 보기에도 쏠리게 된다면 다운시나 미끄러운 곳에서 상당히 위험..

휠빌딩은 말그대로 휠을 만드는 작업입니다. 휠의 구성요소로는 보통(타이어와 튜브, 디스크로터등을 제외한 순수 휠만 봤을 때) 림, 허브, 스포크, 리플로 구성됩니다. (물론 림테이프나 혹은 이 기능을 하는 부품이 있을 수 있지만..) 하나의 휠을 만들기 위해서는 적당한 싸이즈의 림, ..